Что есть после трех месяцев беременности? Руководство по основному питанию для будущих мам
После трех месяцев беременности плод вступает в период бурного развития, соответственно изменяются и пищевые потребности будущей матери. Как научно совместить диету, чтобы обеспечить здоровье матери и ребенка? В этой статье собраны горячие темы в Интернете за последние 10 дней, а также составлено для вас структурированное руководство по питанию.
1. Обзор актуальных тем: диета во время беременности.
За последние 10 дней дискуссии о питании беременных в социальных сетях были сосредоточены на следующих актуальных темах:
| горячие темы | ключевые слова | Внимание |
|---|---|---|
| железодефицитная анемия при беременности | Продукты, дополняющие железо, гемоглобин | ★★★★★ |
| Споры о добавках DHA | Рыба, масло водорослей, развитие мозга плода | ★★★★☆ |
| диета при гестационном диабете | Продукты с низким ГИ и рецепты с контролируемым содержанием сахара | ★★★☆☆ |
| Потребность в кальции во втором триместре | Молоко, кунжут, плотность костей | ★★★★☆ |
2. Основные питательные вещества после трех месяцев беременности
Согласно «Руководству по питанию для жителей Китая (2022 г.)» при беременности, сосредоточьтесь на следующих питательных веществах:
| Питательные вещества | ежедневная потребность | качественный источник пищи | функция |
|---|---|---|---|
| белок | 70-85г | Яйца, постное мясо, тофу | развитие тканей плода |
| Железо | 24-29мг | Свиная печень, шпинат, красное мясо | Предотвратить анемию |
| Кальций | 1000мг | Молоко, шкурка креветки, сыр | формирование костей |
| фолиевая кислота | 600 мкг | Спаржа, апельсины, орехи | развитие нервной трубки |
| ДГК | 200мг | Лосось, льняное масло | развитие мозга |
3. Рекомендуемый ежедневный рацион питания
Ниже приведен пример рекомендованного диетологами трехразового питания во втором триместре:
| Питание | Рекомендуемая комбинация | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| завтрак | Цельнозерновой хлеб + яйца + молоко + киви | Не пейте молоко натощак |
| Дополнительное питание | Йогурт без сахара + ядра грецких орехов | Впускная гайка управления |
| обед | Мультизерновой рис + рыба на пару + брокколи + суп из морских водорослей | Рыба 2-3 раза в неделю. |
| Дополнительное питание | Яблоко + сыр с низким содержанием соли | Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара |
| ужин | Пшенная каша + говяжий жареный сельдерей + холодный гриб | Ужин не должен быть слишком сытным |
4. Продукты, которые нужно есть с осторожностью
Недавние горячие запросы напоминают вам, что особого внимания требуют следующие продукты:
| категория продуктов питания | Потенциальные риски | альтернатива |
|---|---|---|
| Сырые и холодные морепродукты | паразитарная инфекция | Ешьте после полного разогрева. |
| Кофе/крепкий чай | Влияет на всасывание железа | Ежедневный кофеин <200 мг |
| Рыба с высоким содержанием ртути | Поражение нервной системы | Выбирайте лосося или треску |
| Алкоголь | риск пороков развития плода | строго запрещено |
5. Советы экспертов, популярные вопросы и ответы.
В ответ на недавние частые вопросы пользователей сети эксперты по питанию дали рекомендации:
1.Вопрос: Нужно ли мне принимать протеиновый порошок?
Ответ: Если у вас нет диагноза недостаточности питания, отдавайте предпочтение потреблению белка из натуральных продуктов.
2.Вопрос: Можно ли беременным есть острую пищу?
Ответ: Умеренное количество перца чили может повысить аппетит, но избегайте чрезмерной стимуляции, которая может вызвать изжогу.
3.Вопрос: Как беременные женщины-вегетарианцы обеспечивают питание?
Ответ: Необходимо сосредоточиться на дополнении железа и витамина B12 высококачественными растительными белками, такими как фасоль и киноа.
Заключение
На что следует обратить внимание в своем рационе после трех месяцев беременностиРазнообразиеиБаланс, рекомендуется проводить регулярную оценку питания. Данные в этой статье сочетают в себе рекомендации Национальной комиссии здравоохранения и выводы последних исследований в области питания, в надежде предоставить практические рекомендации будущим матерям.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
