Какие овощи можно есть, чтобы не потолстеть? 10 низкокалорийных и питательных блюд
В нынешнем стремлении к здоровому питанию и управлению фигурой ключевым моментом является выбор низкокалорийных и богатых питательными веществами овощей. Ниже приводится рейтинговый список «овощей, от которых вы не толстеете», который горячо обсуждался в Интернете в течение последних 10 дней. Он объединяет данные о питании и обсуждения среди пользователей сети, чтобы предоставить вам научную информацию.
1. Рейтинг десяти самых низкокалорийных овощей
| название овоща | Калории (на 100 г) | основные питательные вещества | Индекс рекомендаций пользователей сети |
|---|---|---|---|
| огурец | 16ккал | влажность 95%, витамин К | ★★★★★ |
| сельдерей | 14ккал | Пищевые волокна, калий | ★★★★☆ |
| кабачки | 17ккал | Витамин С, марганец | ★★★★☆ |
| шпинат | 23ккал | Железо, фолиевая кислота | ★★★★★ |
| салат | 15ккал | Витамин А, К | ★★★☆☆ |
| Брокколи | 34ккал | Белок, Витамин С | ★★★★★ |
| помидор | 18ккал | Ликопин | ★★★★☆ |
| спаржа | 20ккал | Фолиевая кислота, витамин Е | ★★★☆☆ |
| Горькая дыня | 19ккал | Момордика Шарантин | ★★★☆☆ |
| белая редька | 21ккал | Горчичное масло | ★★★★☆ |
2. Рекомендации по популярным в последнее время методам питания
1.Салат из огурцов и яиц: диетическое блюдо, которое недавно получило более 2 миллионов лайков на Douyin, смешанное с кусочками огурца, сваренными вкрутую яйцами и обезжиренной заправкой для салата.
2.Куриные грудки на пару с брокколи: популярный рецепт Сяохуншу, идеальное сочетание белка и пищевых волокон.
3.Сельдерейно-яблочный сок: Топ-3 в списке тем о здоровье Weibo, утренний детокс-напиток.
3. Специальное напоминание от диетологов.
1.Обратите внимание на способы приготовления.: варка и холодная готовка сохраняют питательные вещества лучше, чем жарка, и позволяют избежать добавления слишком большого количества жира.
2.Принцип сбалансированного размещения: Один овощ не может удовлетворить потребности в питательных веществах. Рекомендуется ежедневно употреблять 3-5 овощей разного цвета.
3.Внимание специальным группам: Больным подагрой необходимо контролировать потребление шпината, а людям с чувствительным желудком следует избегать чрезмерного употребления сырой пищи.
4. Отзывы пользователей сети
| овощи | эффект похудения | сытость | Рекомендуемые рецепты |
|---|---|---|---|
| огурец | 1,5 кг в неделю | Сильнее | Куриная грудка в огуречной упаковке |
| Брокколи | 2 кг за две недели | очень сильный | Чеснок Брокколи |
| шпинат | Улучшить запор | средний | Суп из шпината и яичных капель |
5. Навыки покупки и хранения.
1.Сезонный приоритет: летом предпочтительнее огурцы и горькие тыквы, зимой – белая редька и сельдерей.
2.Суждение о свежести: Предпочтительны огурцы с высокими шипами, брокколи с плотными почками и шпинат с розовыми корнями.
3.Сохранить метод: Большую часть зеленых листовых овощей следует завернуть в кухонную бумагу и хранить в холодильнике. Корнеплоды можно хранить при комнатной температуре.
Научно выбирая эти низкокалорийные и очень питательные овощи, а также разумно готовя и сбалансированно питаясь, вы сможете наслаждаться вкусной едой, не беспокоясь о наборе веса. Не забывайте гибко приспосабливаться к вашей личной конституции и состоянию здоровья, чтобы здоровое питание стало устойчивым образом жизни.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
