Что лучше всего есть во время менструации?
Во время менструации в организме женщины происходит ряд физиологических изменений, таких как гормональные колебания, кровопотеря и повышенное потребление энергии. Правильная диета может помочь облегчить неприятные симптомы, такие как менструальные спазмы, усталость и перепады настроения. Ниже приведены рекомендации по питанию во время менструального периода, составленные на основе горячих тем и горячего контента в Интернете за последние 10 дней, а также структурированного анализа связанных данных.
1. Принципы диеты во время менструации
1.Дополнение железа и крови: Потеря крови во время менструации может привести к потере железа, поэтому вам необходимо есть больше продуктов, богатых железом. 2.Облегчить менструальные спазмы: Магний и жирные кислоты Омега-3 помогают уменьшить болезненные сокращения матки. 3.Стабилизировать настроение: Витамин B6 и кальций регулируют нервную функцию и уменьшают беспокойство и раздражительность. 4.Избегайте сырой и холодной стимуляции.: Холодные напитки или острая пища могут усугубить менструальные спазмы или дискомфорт.
2. Рекомендуемый список продуктов питания
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Красное мясо (говядина, баранина), печень животных, шпинат, черный гриб. | Профилактика анемии и восполнение гемоглобина |
| Продукты, облегчающие менструальные спазмы | Бананы, орехи (миндаль, грецкие), глубоководная рыба (лосось) | Богат магнием и омега-3, которые успокаивают мышечное напряжение. |
| Теплая еда | Красные финики, лонган, имбирь, коричневый сахар | Способствует кровообращению, рассеивает холод и согревает дворец. |
| пища с высоким содержанием белка | Яйца, соевые продукты, постное мясо | Восстановление тканей и поддержание физической силы |
3. Продукты, которых следует избегать
| категория продуктов питания | Не рекомендуемая еда | Причина |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Мороженое, прохладительные напитки, сашими | Может вызвать сокращения матки и усугубить менструальные спазмы. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, фаст-фуд | Увеличение отеков и вздутия живота |
| кофеиновые напитки | Кофе, крепкий чай | Может ухудшить беспокойство и болезненность груди. |
4. Популярные диеты
1.Имбирный чай с коричневым сахаром: Имбирь рассеивает простуду, коричневый сахар питает кровь, подходит для питья в первый день менструации. 2.Красные финики и каша из лайчи: Красные финики питают ци, а лайчи питают инь, подходят для завтрака. 3.салат из лосося: Богат омега-3, может облегчить воспаление с помощью зеленых листовых овощей.
5. Примеры пищевых комбинаций (трехразовое питание)
| Питание | Рекомендуемая комбинация |
|---|---|
| завтрак | Красные финики и пшенная каша + вареные яйца + банан |
| обед | Жареная говядина с черными грибами + коричневый рис + шпинатный суп |
| ужин | Лосось на пару + овсянка + чай лонган |
6. Меры предосторожности
1. Индивидуальные различия сильно различаются. Если у вас тяжелая дисменорея или анемия, вам необходимо обратиться к врачу. 2. Диету следует сочетать с умеренными физическими упражнениями (например, йогой) и достаточным сном. 3. Вы можете продолжать принимать препараты железа в течение 1-2 дней после менструации, чтобы закрепить эффект.
При правильном питании женщины могут более плавно проходить менструальные периоды, уменьшать дискомфорт и улучшать общее состояние здоровья.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
